Ndryshimet e motit dhe stinëve shpesh sjellin me vete sëmundje të zakonshme si gripi, të ftohtit, alergjitë pranverore apo infeksionet e ndryshme të rrugëve të frymëmarrjes. Shumë njerëz i shohin këto sëmundje si diçka të pashmangshme, por e vërteta është se ka mënyra të thjeshta dhe efektive për të mbrojtur veten dhe familjen. Të mësosh si të shmangni sëmundjet sezonale nuk është vetëm një çështje rehatie, por edhe një mënyrë për të ruajtur energjinë, produktivitetin dhe mirëqenien tuaj gjatë gjithë vitit.
Forcimi i sistemit imunitar
Një trup i fortë dhe i shëndetshëm ka më shumë gjasa të përballojë viruset dhe bakteret që qarkullojnë gjatë stinëve të ndryshme. Sistemi imunitar është mbrojtësi ynë natyral dhe për ta mbajtur në formë, duhet t’i japim trupit atë që i nevojitet.
Ushqyerja e balancuar
Përfshini fruta dhe perime të freskëta çdo ditë, pasi ato përmbajnë vitamina dhe minerale që ndihmojnë trupin të luftojë mikrobet. Agrumet si portokalli dhe mandarina janë të pasura me vitaminë C, ndërsa spinaqi dhe brokoli ofrojnë antioksidantë të fuqishëm.
Aktiviteti fizik
Edhe një ecje 30-minutëshe çdo ditë përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndihmon trupin të shpërndajë më mirë qelizat mbrojtëse. Nuk ka nevojë për stërvitje të rënda – edhe aktivitetet e lehta si joga, biçikleta apo puna në kopsht mund të ndihmojnë.
Gjumi cilësor
Trupi ka nevojë për pushim të mjaftueshëm për t’u rigjeneruar. Të rriturit kanë nevojë mesatarisht për 7–8 orë gjumë, ndërsa fëmijët edhe më shumë. Gjumi i mirë ndikon drejtpërdrejt në aftësinë e trupit për të luftuar sëmundjet sezonale.
Kujdesi për higjienën personale
Shumë sëmundje përhapen përmes kontaktit me duar të papastra, objekte të përbashkëta ose sipërfaqe të ndotura. Ruajtja e higjienës së mirë është një nga mënyrat më të thjeshta për të shmangur infeksionet.
Larja e duarve rregullisht
Përdorni ujë të ngrohtë dhe sapun për të larë duart për të paktën 20 sekonda, sidomos pas kthimit në shtëpi, pas përdorimit të transportit publik ose para ngrënies.
Shmangia e prekjes së fytyrës
Viruse të shumtë hyjnë në trup përmes syve, hundës ose gojës. Mundohuni të shmangni prekjen e këtyre zonave kur jeni jashtë.
Pastrimi i sipërfaqeve
Fshijini rregullisht tavolinat, telefonat, tastierat dhe dorezat e dyerve, sidomos gjatë stinëve kur sëmundjet përhapen më shpejt.
Mbrojtja gjatë ndryshimeve të motit
Shumë sëmundje sezonale shfaqen për shkak të temperaturave të ulëta ose ndryshimeve të menjëhershme të motit. Duke qenë të kujdesshëm, mund të zvogëlojmë rrezikun.
Veshja sipas motit
Përdorni shtresa të përshtatshme që mund t’i hiqni ose shtoni lehtësisht. Mos harroni kapelën, shallin dhe dorezat në ditët e ftohta për të shmangur ftohjen e trupit.
Ajrosja e ambienteve
Edhe në dimër, hapni dritaret për disa minuta çdo ditë për të lejuar ajrin e freskët të qarkullojë. Ajri i ndenjur mund të përmbajë më shumë baktere dhe viruse.
Shmangia e turmave kur ka epidemi
Gjatë periudhave kur gripi apo virozat janë më të përhapura, kufizoni qëndrimin në ambiente shumë të mbushura me njerëz.
Mbështetja me zakone të shëndetshme
Përveç masave të drejtpërdrejta, disa zakone të përditshme mund të ndihmojnë trupin të qëndrojë i fortë.
- Pini mjaftueshëm ujë – hidratimi i mirë ndihmon trupin të eliminojë toksinat dhe të mbajë mukozat të lagështa, gjë që ndihmon në bllokimin e mikrobeve.
- Reduktoni stresin – stresi afatgjatë dobëson imunitetin. Aktivitetet si leximi, ecja në natyrë apo meditimi mund të ndihmojnë.
- Vaksinimi – për sëmundje si gripi sezonal, vaksina është një mbrojtje e shtuar që rekomandohet sidomos për fëmijët, të moshuarit dhe personat me probleme shëndetësore.
Shmangia e sëmundjeve sezonale nuk kërkon masa të ndërlikuara, por kujdes dhe vazhdimësi. Duke ushqyer trupin me ushqime të shëndetshme, duke ruajtur higjienën, duke u veshur siç duhet dhe duke ndjekur zakone të mira, mund të kaloni çdo stinë me energji dhe shëndet të plotë. Kujdesi për veten sot është investim për shëndetin e së nesërmes, dhe çdo hap i vogël që ndërmerrni sot, ju ndihmon të shmangni ditët e humbura nga sëmundjet nesër.