Të lëvizësh trupin nuk është vetëm çështje forme fizike, por një nga mënyrat më të fuqishme për të ruajtur shëndetin. Aktiviteti fizik i rregullt ndihmon trupin të funksionojë si duhet, forcon imunitetin dhe ul rrezikun e shumë sëmundjeve që prekin njerëzit në përditshmëri.
Studimet tregojnë se njerëzit që bëjnë ushtrime të rregullta kanë më pak gjasa të preken nga sëmundje kronike si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe tensioni i lartë. Përveç kësaj, lëvizja përmirëson humorin, rrit energjinë dhe ndihmon në gjumin e qetë. Nuk është e nevojshme të bësh sport si atlet profesionist – edhe ecja e përditshme ka ndikim të madh.
Përfitimet e aktivitetit fizik nuk ndalen vetëm te shëndeti trupor. Edhe mendja përfiton, pasi ushtrimet çlirojnë “hormonet e lumturisë”, duke ndihmuar në uljen e stresit dhe ankthit. Me pak fjalë, aktiviteti fizik është një investim për një jetë më të gjatë dhe më cilësore.
Parandalon sëmundjet e zemrës dhe të qarkullimit të gjakut
Lëvizja e rregullt forcon muskujt e zemrës dhe ndihmon qarkullimin e gjakut. Kjo ul presionin e gjakut dhe zvogëlon rrezikun e bllokimeve në enët e gjakut.
Shembuj praktikë të aktivitetit:
- Ecje e shpejtë 30 minuta në ditë
- Ngjitja e shkallëve në vend të ashensorit
- Çiklizëm në park ose lagje
Ul rrezikun e diabetit tip 2
Kur bëjmë aktivitet fizik, trupi përdor sheqerin në gjak për energji, duke e mbajtur atë në nivele të shëndetshme. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që kanë predispozitë familjare për diabet.
Disa mënyra të thjeshta për ta arritur këtë:
- Shëtitje pas vakteve
- Lojëra sportive si futboll ose basketboll
- Puna në kopsht ose aktivitete shtëpiake aktive
Forcon sistemin imunitar
Aktiviteti fizik i moderuar ndihmon trupin të mbrohet më mirë nga viruset dhe bakteret. Kur lëvizim, qarkullimi i gjakut përmirësohet, duke transportuar më shpejt qelizat mbrojtëse në të gjithë trupin.
Ndihmon në ruajtjen e peshës së shëndetshme
Mbipesha është një faktor rreziku për shumë sëmundje. Lëvizja rregullisht djeg kalori dhe ndihmon në mbajtjen e një peshe të qëndrueshme. Nuk ka rëndësi vetëm sa lëvizim, por edhe sa shpesh – edhe 10 minuta disa herë në ditë kanë efekt.
Si ta bësh aktivitetin pjesë të jetës tënde
- Zgjidh aktivitete që të pëlqejnë, që nga vallëzimi deri te noti
- Gjej një shok ose familjar për të ushtruar bashkë
- Vendos orare të qëndrueshme për lëvizje, ashtu si për çdo takim të rëndësishëm
- Shmang qëndrimin ulur për periudha të gjata – ngrihu dhe lëvizi trupin çdo orë
Nëse do të fillosh sot…
Nuk ka nevojë të presësh. Fillimi mund të jetë i thjeshtë: një shëtitje në mëngjes, pak ushtrime shtrirjeje në shtëpi ose një lojë me fëmijët në oborr. Hapi i parë është gjithmonë më i rëndësishmi.