Humori është si moti i brendshëm i trupit dhe mendjes sonë. Kur jemi me humor të mirë, gjithçka duket më e lehtë – nga puna te marrëdhëniet me të tjerët. Por kur ndjehemi të trishtuar, të nervozuar apo të lodhur, edhe gjërat më të vogla mund të duken si sfida të mëdha. Përmirësimi i humorit natyralisht nuk kërkon gjithmonë ilaçe apo trajtime të shtrenjta. Shpesh, ndryshimet e vogla në stilin e jetesës dhe zakonet tona të përditshme mund të bëjnë mrekulli.
Të dish si të përmirësosh humorin natyralisht është një aftësi që na shërben në çdo fazë të jetës. Jo vetëm që ndihmon për të ndjerë më shumë energji dhe motivim, por ndikon edhe në shëndetin tonë fizik, duke përmirësuar gjumin, forcën e imunitetit dhe marrëdhëniet shoqërore.
Mënyra të thjeshta për të ngritur humorin
Lëvizja dhe aktiviteti fizik
Edhe një shëtitje e shkurtër mund të bëjë ndryshim. Lëvizja ndihmon trupin të prodhojë “hormonet e lumturisë” që na bëjnë të ndihemi më mirë. Nuk është e nevojshme të bëni ushtrime të rënda; ecja në park, vallëzimi me muzikën e preferuar në shtëpi apo ngritja e disa peshave të lehta mund të mjaftojnë për të ndihmuar trupin dhe mendjen të relaksohen.
Ushqimi që ndikon te humori
Ajo që hamë ka një ndikim të madh në mënyrën se si ndihemi. Një dietë e pasur me fruta, perime, arra dhe drithëra të plota furnizon trupin me energji të qëndrueshme dhe ndihmon trurin të funksionojë më mirë. Ushqimet e pasura me omega-3 si peshku, arrat dhe farat e lirit janë të njohura për efektin pozitiv në humor. Nga ana tjetër, është mirë të kufizoni sheqerin dhe ushqimet e përpunuara, pasi mund të shkaktojnë rënie të shpejtë të energjisë.
Lidhjet shoqërore
Biseda me një mik të mirë, koha e kaluar me familjen ose pjesëmarrja në aktivitete shoqërore mund të përmirësojë ndjeshëm humorin. Njeriu është një qenie shoqërore dhe ndjenja e përkatësisë dhe mbështetjes na bën të ndihemi më të fortë dhe më pozitivë. Edhe një telefonatë e shkurtër ose një mesazh mund të bëjë ndryshim.
Muzika dhe arti
Muzika e preferuar ka aftësinë të ngrejë menjëherë humorin. Një këngë ritmike mund të sjellë energji, ndërsa një melodi e qetë mund të ulë stresin. Po ashtu, aktivitetet kreative si piktura, shkrimi apo gatimi mund të ndihmojnë mendjen të fokusohet në diçka pozitive dhe çliruese.
Qëndrimi në natyrë
Koha e kaluar jashtë, qoftë në park, mal apo pranë detit, ka një efekt të menjëhershëm në gjendjen emocionale. Rrezet e diellit ndihmojnë trupin të prodhojë vitaminë D, e cila lidhet me humorin e mirë. Edhe 15 minuta në ditë mund të sjellin përfitime.
Menaxhimi i stresit
Stresi i tepërt është një nga arsyet kryesore që ndikon negativisht në humor. Teknikat e relaksimit si frymëmarrja e thellë, meditimi ose joga mund të ndihmojnë trupin dhe mendjen të qetësohen. Filloni me disa minuta në ditë dhe rriteni gradualisht kohën sipas nevojës.
Gjumi cilësor
Mungesa e gjumit mund të na bëjë të irritueshëm dhe të lodhur. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm dhe të keni një rutinë të rregullt gjumi. Fikja e pajisjeve elektronike të paktën 30 minuta para se të flini mund të ndihmojë për një gjumë më të thellë dhe të qetë.
Mirënjohja dhe mendimi pozitiv
Mbajtja e një ditari ku shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës ndihmon për të përqendruar mendjen te anët pozitive të jetës. Ky zakon i thjeshtë mund të ndryshojë mënyrën si e shihni ditën dhe t’ju ndihmojë të përmirësoni humorin natyralisht
Përmirësimi i humorit nuk është një veprim i vetëm, por një kombinim i zakoneve të shëndetshme që ndërtohen me kohë. Duke u kujdesur për trupin, ushqyerjen, lidhjet shoqërore dhe mendjen, ne mund të krijojmë një gjendje më të qëndrueshme mirëqenieje. Nuk ka një formulë magjike, por veprime të vogla, të përsëritura çdo ditë, mund të kenë një ndikim të madh në mënyrën se si ndihemi.