Sistemi imunitar është mburoja natyrale e trupit që na mbron nga sëmundjet, infeksionet dhe mikrobet. Sa më i fortë të jetë, aq më lehtë trupi ynë përballon viruset dhe bakteret që hasim çdo ditë. Nëse ai dobësohet, bëhemi më të ndjeshëm ndaj të ftohurave, gripit apo infeksioneve të tjera.
Forcimi i imunitetit nuk kërkon gjithmonë barna apo suplemente të shtrenjta. Shumë herë, ndryshimet e vogla në stilin e jetesës, ushqimin dhe zakonet e përditshme mund të bëjnë diferencën. Këto 10 mënyra të thjeshta do t’ju ndihmojnë të rrisni mbrojtjen natyrale të trupit dhe të ndiheni më energjikë gjatë gjithë vitit.
1. Ushqehuni me fruta dhe perime të freskëta
Frutat dhe perimet janë të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë që ndihmojnë trupin të luftojë sëmundjet. Për shembull, agrumet si portokalli, mandarina dhe limoni përmbajnë shumë vitaminë C, e njohur për mbështetjen e sistemit imunitar.
2. Pini mjaftueshëm ujë
Hidratimi i mirë ndihmon trupin të largojë toksinat dhe mban qelizat në formë të mirë. Mundohuni të pini të paktën 6–8 gota ujë në ditë. Nëse nuk ju pëlqen uji i thjeshtë, mund ta aromatizoni me feta limoni ose mente të freskët.
3. Flini gjumë të mjaftueshëm
Gjatë gjumit, trupi rigjenerohet dhe prodhon qeliza që ndihmojnë në luftimin e infeksioneve. Synoni 7–8 orë gjumë cilësor çdo natë. Për një gjumë më të mirë, shmangni përdorimin e telefonit ose televizorit para se të flini.
4. Bëni aktivitet fizik të rregullt
Nuk është e nevojshme të shkoni çdo ditë në palestër. Edhe një shëtitje 30-minutëshe, ecja me biçikletë apo ushtrimet e lehta në shtëpi ndihmojnë qarkullimin e gjakut dhe rrisin imunitetin.
5. Reduktoni stresin
Stresi i vazhdueshëm dobëson mbrojtjen natyrale të trupit. Mund të praktikoni teknika relaksimi si frymëmarrja e thellë, joga, meditimi ose thjesht të merrni kohë për një aktivitet që ju pëlqen, si leximi apo dëgjimi i muzikës.
6. Konsumoni proteina cilësore
Proteinat ndihmojnë në krijimin e qelizave të reja të trupit. Burime të mira janë mishi pa yndyrë, peshku, vezët, bishtajoret dhe arrat. Një mëngjes me vezë ose kos natyral është një fillim i mirë për ditën.
7. Merrni mjaftueshëm vitaminë D
Vitamina D është e rëndësishme për funksionimin e sistemit imunitar. Mund ta merrni nga ekspozimi në diell për rreth 15–20 minuta në ditë, si dhe nga ushqime si peshku, vezët dhe qumështi i pasuruar.
8. Shmangni duhanin dhe kufizoni alkoolin
Duhani dobëson mushkëritë dhe imunitetin, ndërsa alkooli i tepërt mund të prishë balancën e organizmit. Nëse nuk mund të hiqni dorë menjëherë, përpiquni ta reduktoni gradualisht.
9. Ruani higjienën personale
Larja e duarve shpesh është një nga mënyrat më të thjeshta dhe më efektive për të shmangur infeksionet. Gjithashtu, pastroni rregullisht sipërfaqet që prekni shpesh, si telefoni ose tastiera e kompjuterit.
10. Qeshni dhe shijoni jetën
Edhe humori ndikon në shëndet! Studimet tregojnë se të qeshurit ul stresin dhe ndihmon trupin të prodhojë hormone pozitive që forcojnë imunitetin. Kaloni kohë me miqtë, shikoni filma komikë dhe mos harroni të buzëqeshni shpesh.